BodyPump™ - Sculptez votre corps en musique
Le cours de renforcement musculaire original avec barre et poids qui sculpte, tonifie et renforce tout votre corps
Le cours de renforcement musculaire original avec barre et poids qui sculpte, tonifie et renforce tout votre corps
Le BodyPump™ est un cours de renforcement musculaire complet, utilisant des barres et des poids, conçu pour sculpter et tonifier l'ensemble de votre corps tout en améliorant votre force et votre endurance.
Développé par Les Mills, ce programme de fitness révolutionnaire combine des mouvements simples mais efficaces avec une musique motivante pour créer une expérience d'entraînement dynamique et énergisante.
Pendant un cours de 55 minutes, vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés et bien plus encore.
Avec un nombre élevé de répétitions et des charges relativement légères, le BodyPump™ vous aide à brûler des calories, à améliorer votre force et votre endurance, et à développer un physique tonique et athlétique sans prendre de volume excessif.
Un cours de BodyPump™ peut brûler jusqu'à 540 calories, continuant à stimuler votre métabolisme pendant des heures après l'entraînement grâce à l'effet EPOC (consommation d'oxygène post-exercice).
Travaille l'ensemble des groupes musculaires majeurs en un seul cours, améliorant votre force fonctionnelle pour les activités quotidiennes et réduisant les risques de blessures.
Les séries à répétitions élevées développent votre endurance musculaire et cardiovasculaire, vous permettant de rester actif plus longtemps sans fatigue.
L'entraînement en résistance du BodyPump™ stimule la densité osseuse, aidant à prévenir l'ostéoporose et à maintenir un squelette solide à tout âge.
En plus des changements physiques, le BodyPump™ améliore votre humeur grâce à la libération d'endorphines et renforce votre confiance en vous à mesure que vous progressez.
L'énergie collective d'un cours de BodyPump™ vous pousse à donner le meilleur de vous-même, rendant l'entraînement plus agréable et efficace qu'en solo.
Chaque cours de BodyPump™ dure 55 minutes et suit une structure précise pour maximiser les résultats :
Prépare votre corps avec des mouvements simples utilisant une barre légère, activant les muscles et augmentant progressivement votre température corporelle.
Cible les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec différentes variations de squats pour développer force et puissance dans le bas du corps.
Renforce la poitrine, les épaules et les triceps avec des développés couchés et des pompes pour sculpter le haut du corps.
Travaille les muscles du dos avec des soulevés de terre et des tirages pour améliorer la posture et renforcer la chaîne postérieure.
Cible spécifiquement les triceps avec des extensions et des dips pour tonifier l'arrière des bras.
Sculpte les biceps avec différentes variations de curls pour des bras bien définis.
Travaille les jambes et les fessiers avec des fentes avant, arrière et latérales pour un bas du corps tonique et équilibré.
Renforce les deltoïdes avec des développés et des élévations latérales pour des épaules sculptées et une silhouette en V.
Termine en force avec un travail ciblé sur les abdominaux et le core pour renforcer le centre du corps et améliorer la stabilité.
Séquence d'étirements pour favoriser la récupération, réduire les courbatures et améliorer la flexibilité.
Le BodyPump™ est conçu pour être accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique ou votre expérience en musculation. Vous choisissez votre poids en fonction de votre niveau, ce qui rend chaque cours personnalisable selon vos capacités.
Parfait pour apprendre les mouvements de base de la musculation dans un environnement guidé et sécurisé.
L'association de la musculation et du cardio fait du BodyPump™ un excellent allié pour la perte de poids et le remodelage corporel.
Un excellent complément d'entraînement pour améliorer l'endurance musculaire et la récupération active.
Avec des poids adaptés, le BodyPump™ aide à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, essentielles pour un vieillissement en bonne santé.
Pour vos premiers cours, choisissez des poids plus légers que ce que vous pensez pouvoir soulever. Concentrez-vous d'abord sur la technique et augmentez progressivement à mesure que vous vous familiarisez avec les mouvements.
Buvez de l'eau avant, pendant et après votre cours. Le BodyPump™ est intense et vous ferez transpirer, donc une bonne hydratation est essentielle pour la performance et la récupération.
Si un exercice provoque une douleur (différente de la sensation de travail musculaire), modifiez-le ou réduisez le poids. Yoann peut vous montrer des alternatives adaptées à vos besoins.
Pour des résultats optimaux, visez 2-3 séances de BodyPump™ par semaine, en laissant au moins un jour de récupération entre les séances pour permettre à vos muscles de se réparer et de se renforcer.
N'hésitez pas à utiliser différents poids selon les groupes musculaires. Par exemple, vous pourriez utiliser des poids plus lourds pour les squats et plus légers pour les épaules.
Consommez une petite collation riche en protéines et en glucides dans l'heure qui suit votre cours pour favoriser la récupération musculaire et maximiser les bénéfices de votre entraînement.
| Jour | Horaires | Coach |
|---|---|---|
| Lundi | 9h30 - 10h30 | Yoann |
| Mardi | 20h00 - 21h00 | Yoann |
| Jeudi | 10h30 - 11h30 | Yoann |
| Vendredi | 19h00 - 20h00 | Yoann |
Pour garantir une expérience optimale, nous vous recommandons de réserver votre place à l'avance.
Non, le BodyPump™ utilise des poids relativement légers avec un nombre élevé de répétitions, ce qui tonifie et sculpte les muscles sans créer de volume excessif. C'est idéal pour obtenir un physique athlétique et défini.
Absolument ! Le BodyPump™ est parfait pour les débutants car tous les mouvements sont guidés et expliqués. Commencez simplement avec des poids légers et concentrez-vous sur la technique. Yoann sera là pour vous aider à chaque étape.
En moyenne, un cours de BodyPump™ permet de brûler entre 400 et 600 calories, selon votre poids, votre intensité et les charges utilisées. De plus, l'effet post-combustion continue à brûler des calories plusieurs heures après le cours.
Pour des résultats optimaux, nous recommandons 2 à 3 séances par semaine, en laissant au moins un jour de récupération entre les séances. Les premiers changements visibles apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière.
Oui, avec des poids adaptés, le BodyPump™ est excellent pour les seniors car il aide à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, essentielles pour prévenir l'ostéoporose et conserver son autonomie. Consultez votre médecin avant de commencer si vous avez des préoccupations de santé.
Rejoignez-nous pour un cours d'essai gratuit et découvrez comment le BodyPump™ peut transformer votre physique et booster votre énergie.